Heel vaak kom ik vrouwen tegen die veel meer zorgen maken over borstkanker dan over hartaandoeningen. Maar vrouwen lopen een groter risico om te overlijden aan hartziekten dan aan alle vormen van kanker samen. Dit geldt voor vrouwen van alle rassen en etnische groepen. Toch realiseert slechts ongeveer 50% van de vrouwen zich dat ze een groter risico lopen op hartaandoeningen dan op iets anders.
Momenteel leven er in de VS drie miljoen vrouwen met borstkanker, waardoor er één op 31 sterfgevallen is. Bijna 50 miljoen vrouwen hebben hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes en veroorzaakt een op de drie sterfgevallen.
Dit is echter wat echt interessant is: hartaandoeningen en borstkanker delen veel van dezelfde risicofactoren. Bovendien zijn er twee grote risicocategorieën waar we iets aan kunnen doen: lichaamsbeweging en voeding.
Hart-en vaatziekten en borstkanker: hoeveel beweging is nodig?
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat hoe minder fysiek actief een vrouw is, hoe hoger haar risico’s zijn voor hart- en vaatziekten en borstkanker. Natuurlijk is de keerzijde dat hoe meer fysiek actief ze is, hoe lager haar risico’s zijn.
Hoeveel fysieke activiteit wordt aanbevolen? Welnu, de nieuwste richtlijnen voor lichaamsbeweging van de overheid voor Amerikanen en de richtlijnen van de Amerikaanse Hartvereniging over activiteit vereisen beide wekelijks minstens 150 minuten gematigde fysieke activiteit. Dat is slechts 21 minuten per dag. Meer is beter. Maar volgens de huidige statistieken voldoet minder dan 18% van de vrouwen aan dat minimum van 21 minuten per dag. Alles telt! Lopen, tuinieren, trappen nemen, rond dansen, huis schoonmaken. Oefening hoeft niet in de sportschool te zijn. Langdurig zitten vermijden is essentieel. Dus, ga minder zitten, verplaats meer.
Hart-en vaatziekten en borstkanker: hoe kan dieet helpen?
Onderzoek toont ook aan dat een dieet met veel fruit en groenten, volle granen en gezonde eiwitten (zoals zeevruchten, tofu of bonen) en weinig geraffineerde granen, toegevoegde suikers en rood en verwerkt vlees gepaard gaat met een lager risico op beide harten. ziekte en borstkanker. De voedingsrichtlijnen van de American Cancer Society voor kankerpreventie en de voedingsrichtlijnen van de American Heart Association voor preventie van hartziekten zijn in wezen hetzelfde:
Eet vooral planten, wat betekent fruit en groenten; streven naar plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen, noten en zaden; eet hele granen zoals bruine rijst, quinoa en maïs in plaats van geraffineerde granen; als je vlees gaat eten, vis of gevogelte eet.
Eet GEEN verfijnde granen (dingen gemaakt met witte bloem, witte rijst); vermijd toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken; probeer geen rood of verwerkt vlees of ander bewerkt voedsel te eten met chemicaliën (zoals fastfood of diepvriesdiners).
Wat is nog belangrijker om te weten?
Het is van cruciaal belang om uw risicofactoren voor hartziekten te begrijpen – en wat u kunt doen om die risico’s te verlagen. Vierenzestig procent van de vrouwen die sterven aan een hartaandoening hebben nooit van tevoren symptomen. Naast een ongezond voedingspatroon en fysieke inactiviteit, omvatten andere belangrijke risicofactoren roken, zwaarlijvigheid, diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk, ouder worden (met name post-menopauze) en een familiegeschiedenis van hartziekten. Het kan belangrijk zijn om uw “aantallen” (bloedsuikers, cholesterol, bloeddruk) te controleren om te weten of een van deze problemen een probleem is. Voor vrouwen met risicofactoren kunnen we screenen op een hartaandoening met een CT-scan op de kransslagader.
Het is ook belangrijk om te weten dat vrouwen verschillende symptomen van hartziekte kunnen hebben dan mannen. In mijn eigen praktijk dachten de meeste van mijn vrouwelijke patiënten met hartaanvallen dat ze zure reflux hadden. Ze ervoeren een branderig gevoel in hun borst, vergezeld van misselijkheid en zelfs boeren. Eén werd zelfs gezien in dringende zorg en vertelde dat ze zure reflux had. De aanwijzing in alle gevallen was dat de sensatie werd veroorzaakt door activiteit, niet door eten.
Mammogrammen zijn erg belangrijk voor screening op borstkanker. Hoe oud het is om ze te starten en hoe vaak ze te krijgen, is enigszins controversieel. Het moet voor de patiënt worden geïndividualiseerd.
Ik moedig iedereen aan om hun arts te ontmoeten en hun risico’s op hart- en vaatziekten en borstkanker te bespreken, omdat verdere tests nodig kunnen zijn.
Wat is de bottom line?
Lichaamsbeweging en een gezond, plantaardig dieet zijn essentieel voor hartziekten en preventie van borstkanker. Ook zijn cardiovasculaire aandoeningen en de behandelingsresultaten van kanker beter bij patiënten die gezonde levensstijlgewoonten aannemen, met name bij regelmatige lichaamsbeweging. Kortom, een op planten gebaseerd Mediterraan dieet en voldoende lichaamsbeweging zijn verstandige maatregelen die belangrijk zijn voor de preventie en zelfs de behandeling van hart- en vaatziekten en borstkanker – beide belangrijke gezondheidsproblemen voor vrouwen.
Harvard Health Publishing
Monique Tello
8 januari 2019
Geef een antwoord