Veel van mijn patiënten vragen hoe ze gezond kunnen blijven tijdens de Coronacrisis. Ze zijn bezorgd omdat ze hebben gelezen dat mensen met hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes een nog groter risico lopen op ernstige ziekten door het nieuwe coronavirus (COVID-19, ook wel SARS-CoV-2 genoemd)
En ze zijn terecht bezorgd. De zeer vroege (wat betekent dat het kan veranderen) informatie suggereert dat ouder zijn, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, evenals longziekte, hiv, immuun gecompromitteerd zijn en zwanger zijn, allemaal een ernstiger COVID-19-ziekte kunnen voorspellen .
Maar dat betekent niet dat u hulpeloos bent als het gaat om het minimaliseren van uw risico op COVID-19.`aldus dr Todd Hurst.
De preventiestrategieën die keer op keer zijn besproken, zijn van cruciaal belang.
Sociale isolatie
Frequente en juiste handwas techniek
Drukte vermijden. En anderen, vooral als ze ziek zijn
Geen handen schudden
Raak uw gezicht, ogen en neus niet aan
Dit zijn allemaal ongelooflijk belangrijk, maar ze zijn niet alles wat je kunt doen.
Goede gezondheidsgewoonten: nog belangrijker
Goede gezondheidsgewoonten zijn altijd belangrijk, maar worden extra urgent vanwege de COVID-19-pandemie.
We willen dat ons lichaam en immuunsysteem op hun sterkst zijn, maar de barrières voor gezond gedrag zijn nu nog hoger. Sportscholen zijn door de Coronacrisis gesloten, onze patronen zijn verstoord en de angst en stress kunnen onze slaap beïnvloeden. Combineer dit met het verlies van een aantal van onze stress verlichtende winkels zoals kerk, sociale bijeenkomsten, sport of zelfs uit eten gaan, en het is gemakkelijk te zien hoe onze gezondheidsgewoonten kunnen afnemen, zelfs op een moment dat ze een hoge prioriteit zouden moeten hebben.
Hier zijn de vijf belangrijkste tips die ik met mijn patiënten deel om hen te helpen sterk en gezond te blijven tijdens de Coronacrisis.
Ga slapen.
Als je niet genoeg slaapt, zal je gezondheid eronder lijden. De meeste mensen hebben 7-9 uur per nacht nodig. Het belangrijkste dat u moet vermijden, is de benadering ‘Ik ga slapen als ik dood ben’. Ik maak geen grapje als ik zeg dat deze aanpak je misschien eerder brengt dan je zou willen.
Blijf actief.
Sportscholen zijn gesloten (zoals ze nu zouden moeten zijn), maar dat betekent niet dat je niet actief kunt zijn. Ga wandelen, doe wat lichaamsgewicht oefeningen (zoals push-ups, squats, lunges, burpees) of volg online een oefening of yogales. Het is belangrijk om elke dag iets actiefs te doen, ook al duurt het 5-10 minuten.
Eet voedzaam voedsel.
Verpakt voedsel is handig, gemakkelijk op te bergen en gaat voor altijd mee. Ze zijn waarschijnlijk ook ultraverwerkt en leiden tot gewichtstoename en een slechte gezondheid. Zoek in plaats daarvan naar natuurlijk voedsel dat u een tijdje kunt bewaren. Goede keuzes zijn vis in blik of kip, bonen in blik, groenten in blik of diepvries, harde kazen, eieren, noten en zaden, fruit, avocado’s, bessen en volle granen zoals havermout.
Vermijd stress eten en drinken.
Maar liefst 40% van ons omschrijft zichzelf als emotionele eters. Wees je ervan bewust of je hier vatbaar voor bent en wees bedachtzaam wanneer je iets te eten zoekt. Heb ik echt honger? Of gewoon verveeld, angstig of anderszins gestrest? Als het antwoord is dat je geen honger hebt, kijk dan of het drinken van een glas water of een wandeling zal helpen bij je onbedwingbare trek. Het is ook gebruikelijk om in tijden van stress naar alcohol te gaan. Let op of uw alcoholgebruik meer is dan normaal, en houd rekening met manieren waarop uw drinken uw gezondheid kan beïnvloeden, zoals slecht slapen, slechte voedselkeuzes tijdens het drinken of niet actief zijn de volgende dag omdat u zich niet op uw best voelt.
Oefen stressmanagement.
Effectieve technieken voor stressmanagement omvatten onder meer gecontroleerde ademhaling, meditatie, dankbaarheidspraktijken. Sommigen vinden fysieke activiteit en voldoende slaap om de meest effectieve techniek voor stressmanagement te zijn. Wat voor jou ook werkt, concentreer je erop om er nu een prioriteit van te maken. En als je geen gevestigde techniek voor stressmanagement hebt, is dit misschien een ideaal moment om er een te vinden!
Een betere gezondheid heeft vaak een lagere prioriteit in tijden van stress en onrust. Maar vooral in deze dagen van de Coronacrisis is het zorgen voor je gezondheid niet egoïstisch. Het is onzelfzuchtig. Je familie en vrienden hebben je nodig om gezond te blijven. We hebben je nodig om gezond te blijven.
About the Author
R. Todd Hurst, MD, FACC, FASE, is a board-certified cardiologist, director of the Center for Cardiovascular Health at Banner – University Medicine Heart Institute, and associate professor of medicine at the University of Arizona. He has written more than 50 publications in peer-reviewed journals and regularly speaks nationally and internationally at medical meetings, primarily on the prevention of heart disease.
WebMD-blog © 2020 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Geef een antwoord